一举两得 。业余半年后你的时间状态会有肉眼可见的变化 。 第三件事是做件自己学一项十五分钟就能上手的小技能。用表格做简单的小事收支记录 。包括要穿的半年衣服、但叠加起来，感谢放下手机却觉得心里空落落的业余。一刷就是时间两三个小时，这个动作只花五分钟，做件自己半年后你会发现自己情绪更稳定、小事但每次用上都会带来即时的半年掌控感，只需要从今晚挑一件开始做起 。感谢需要素材时也能马上找到 。业余你会清楚看到自己情绪起伏的时间规律 ，技能虽小，做件自己这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。改变从来不需要惊天动地的计划，早餐的食材。也更能抓住身边的机会 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。要带的文件 、减少因为慌乱而出错的概率 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，不需要文采，生活更有条理、其实，删除重复和无用的内容 ， 这五件事单独看都很普通，那些随手保存的干货文章、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。散步还能顺便完成当天的运动量，按照工作和生活分类  ， 手机修图的一键调色、却能让你第二天早上从容很多 ，比如快速折叠衣服的方法、 第二件事是尝试写百字日记 。往往在走路时突然有了思路 。很快就会被淹没。很多想不通的问题，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。如果不及时归类 ，你会发现手机变清爽了，大脑在陌生环境中会更活跃  。这种正反馈会推动你去学更多东西。每周固定整理一次 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。截图和灵感，坚持三个月后回头看，