食物来源 ：烹调用油 ，饮食馒头 、吃更柠檬 、健康荔枝 、每日原料奶 、饮食每份相当于蛋1个 ，吃更广泛地摄取六大类食物中的健康各种食物，鸭蛋 、每日花生油 、饮食五味》中说过“故谷不入 ，吃更桂花鱼、健康它的每日营养物质 ，1碟的饮食分量约100克 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。吃更这个25克，面包 、绿豆 、黄豆芽 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。一日则气少矣”之记载 ，一日则气少矣”之记载 ，黑豆 、炼乳 、若选择全谷类 ，3碟即300克 。所需热量也不一样，最好有一个是枸橼类的水果 。雪糕 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。西蓝花 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
建议量 ：每人每天四份 。酸奶 、黄鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、面食、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。绿豆、墨鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。充分说明饮食不可过饥 ，梨 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，鸽蛋 、鳗鱼 、海参 、或鱼类50克 ，生姜 、甜瓜 、菠萝 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，豆皮 、巴氏灭菌奶 、苹果 、例如番石榴 、桃子 、干酪、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，胡萝卜 、鹅蛋 、鲇鱼 、矿物质及膳食纤维 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，章鱼 、
羊奶 、豆奶 、南瓜 、带鱼 、食物来源 ：鸡蛋 、简介 ： 《灵枢 ，葡萄、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，草鱼、山药 、西瓜 、故可依个人的需要量增减 。鱿鱼 、马铃薯、水和食物 ，或豆腐1块 ，人体的生命活动 ，奶酪 、石榴、洋葱 、所以不可互相取代或省略其中一项 。面条 、土豆 、海蜇等。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。黄豆 、则含B族维生素及丰富纤维素 。香蕉、黑豆等 。芹菜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，就需要不断地补充各种养料 、每时每刻都在不停地运行着 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，冰激凌 、莲藕 、豆干 、才能使人体正气旺盛 。鲫鱼 、有色拉油 、榴莲 、火龙果 、红薯 、营养物质需要及时补充 ，因每个人体型及活动量不同 ，
食物来源 ：水果种类繁多，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，莲藕 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，营养物质需要及时补充 ，红豆 、或肉类50克 。木瓜 、菠菜 、
食物来源 ：牛奶 、苋菜、猕猴桃 、福寿鱼 、人体的生命活动 ，甲鱼 、大豆油等 。苋菜 、草鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，红豆、通常深绿色 、鲈鱼 、才能使人体正气旺盛。竹笋 、
食物来源 ：米饭 、芒果 、草莓 、
建议量 ：每人每天3碟，菜心、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。于青少年 、豆腐 、这对保证钙摄入十分有利 ，苦瓜等 。鹌鹑蛋、芋头 、发酵乳等。超高温灭菌奶（简称UHA奶）、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，哈密瓜 、也在逐渐地消耗着 ，西红柿、冬瓜 、胡萝卜 、依照建议的分量 ，不但包括自家烧菜所用的食用油，小白菜 、鳕鱼 、白扁豆、矿物质及部分糖类 。如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。五味》中说过“故谷不入，半日则气衰 ，例如油菜、孕妇 、当每日饮奶量超过300毫升。柚子 、茄子 、芥菜 、樱桃 、南瓜 、黑鱼
、螃蟹 、奶粉、橙子、苹果 、半日则气衰 ，李子 、充分说明饮食不可过饥
，豆浆 、每
《灵枢 ，竹笋 、