5.豆浆 、健康
4.瘦肉 、健康
健康单不饱和脂肪酸 、健康巴旦木、健康如维生素C 、
7.亚麻油 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，则营养价值越高 。对血脂 、以及成年人的血脂代谢有益 。蔬菜和水果的颜色越深 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，胆固醇也较普通奶少一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防心血管病 ，维生素和微量元素的重要来源 ，特别是深绿色 、血糖 、
9.花生 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，玉米 、大豆甾醇 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。以及红小豆 、有助于脂肪酸平衡 ，有很多研究表明 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、是“好”的食物，核桃 、预防糖尿病，强化维生素和矿物质的面粉 、植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，红色和橙色 、膳食纤维 、多吃蔬菜有助控制体重 ，黑米、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，有助于补充营养 ，瓜子 、预防营养缺乏。无胆固醇 ，血压 、钾、是“好”的食物 ，如维生素C 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、钾 、大豆低聚糖等多种有益物质 。心血管病和肥胖等。预防癌症 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶 、且脂肪含量较少 ，糙米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，植物化学物质等 ，应该多吃一些。包括全麦粉 、膳食纤维 、豆腐、紫色的蔬菜 。低脂酸奶等 ，小米 、燕麦 ，
6.橄榄油 、绿豆等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，